środa, 14 sierpnia 2019

Ból, depresja i oszustwo mózgu.

O duszy, która oszukuje ciało.
Ból pleców a depresja.


Badania dowodzą, że:

☘️ Depresja potęguje uczucie bólu
☘️ Przewlekły ból wzmaga lęk i nasila objawy lęku, obniżonego nastroju i depresji
☘️ Chroniczny ból pleców i depresja aktywują podobny obszar mózgu


Mamy tu zamknięte koło...

Jak to koło przerwać?



Siła emocji.


Wszystkie emocje działają jak magnes - mają zdolność przyciągania do siebie emocji o podobnym znaku.

Co to oznacza w praktyce?

Będąc w dobrym nastroju, czując zadowolenie, czy radość, łatwiej będzie nam odczuwać nadzieję, zachwyt, wdzięczność - a więc inne emocje pozytywne - czyli emocje o takim samym znaku. Tak działa nasz mózg.

To z kolei ma wpływ na nasze procesy poznawcze, a więc na to, w jaki sposób myślimy, jak przetwarzamy informacje, jaki rodzaj sądów pojawia się w naszej głowie - w efekcie, do jakich wniosków dochodzimy, jakie mamy przekonania na temat siebie, świata itp.


Co się dzieje w Twoim umyśle i ciele, kiedy doświadczasz pozytywnych emocji?


Będąc pod wpływem emocji pozytywnych łatwiej nam marzyć, wierzymy we własne możliwości, pozytywne oceniamy nasz potencjał. Świat - dla naszego mózgu - wydaje się bardziej przyjazny, a my samy bardziej sprawczy. Jednocześnie nasza samoocena wzrasta, lepiej oceniamy swoje możłiwości, mamy większą motywację do działań, wzrasta nasza inicjatywa, chętniej inicjujemy relacje międzyludzkie - słowem świat staje się lepszy a my postrzegamy siebie w bardziej przyjazny sposób, we własnych oczach jesteśmy bardziej kompetentni i nasza samoocena wzrasta.

W tym samym czasie nasze ciało fizyczne funkcjonuje lepiej. Objawy bólowe ustępują lub ulegają redukcji, zwiększa sie zakres ruchów, poprawia się wydolność ogranów, poziom hormonów stabilizuje się, jakość oddychania ulaga poprawie, uruchamiają się procesy samonaprawy i regenracji naszego ciała... Same korzyści.


Czy wiesz, że masz... własną produkcję opium?


Endorfiny - substancje chemiczne naturalnie produkowane przez organizm w chwilach szcześcia to pochodne opium. Z jednej strony wywołują euforię, z drugiej mają takie działanie jak morfina - działają przeciwbólowo.

Można pomyśleć, że nosimy na codzień przy sobie osobistą apteczkę ( i to w dodatku substancji uzależniających, dostępnych tylko na receptę... ;) )


Dlaczego tak rzadko korzystamy z tych zasobów?


Wiele osób pomyśli - łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, szczególnie, gdy ból odbiera radość codziennego funkcjonowania.



Emocje negatywne.

Jak działają?

Sprawa wygląda podobie jak w przypadku emocji o pozytywnym znaku. Emocje negatywne również "przyklejają" do siebie inne emocje o podobnym charakterze.

Mając obniżony nastrój łatwiej będziemy odczuwać smutek, przygnębienie, lęk, żal... W parze za negatywnymi emocjiami podąża zmiana sposobu myślenia - zaczynamy myśleć w negatywistyczny sposób, nie doceniamy swoich możliwości przeceniając zagrożenia i wyzwania. Nasza motywacja do działań spada.

Nasze ciało reaguje pogorszeniem funkcjonowania, odczucie bólu zwiększa się, mogą się pojawić objawy bólu pozbawione fizycznej przyczyny, tak zwane bóle somatyzacyjne.



Jak przerwać zamknięte koło emocji i bólu?



❣️ Badania dowodzą, że ból pleców ustępuje lub ulega zredukowaniu po zastosowaniu ćwiczeń relaksacyjnych

❣️ Podobny efekt przynosi wyeliminowanie czynników stresogennych


Może się okazać - i tak właściwie często jest - że nasz mózg nas "oszukuje". Ze ciało boli mniej lub nie ma organicznych przyczyn bólu, ale nasz mózg wysyła sygnał bólu lub potęguje ból istniejący.


Tak, dokładnie - tak właśnie działają negatywne emocje.

Dla przykładu mamy sytuację odwrotną - będąc szczęśliwymi i zrekalsowanymi nie czujemy bólu lub ból się zmniejsza.
Raz - przykładamy bo niego mniej uwagi, dwa - są tzw. "molekuły emocji" - związki chemiczne, które wydzielają się do krwioobiegu i modyfikują odczucia bólowe. Wszyscy wiemy - tak! Tak działają endorfiny.


Praktyka pokrywa się z wnioskami badaczy.
Tak dokładnie działa nasz mózg, warto więc czasem zakwestionować i popatrzeć z dystansem na to, co czuje nasze ciało.


PAMIĘTAJMY!


Obniżony nastrój, lęk, depresja:

  • OBNIŻAJĄ PRÓG BÓLU
  • sprawiają, że ten sam bodziec boli mocniej
  • wrażliwość na ból WZRASTA
  • zmniejsza się odporność na ból
  • "nasłuchujemy" objawów bólu, co sprawia, że
  • percepcja doznań bólowych zwiększa się



Skuteczne techniki redukcji bólu:


❣️psychoterapia poznawczo-behawioralna
❣️trening koncentracji
❣️trening oddychania


American College of Physicans poleca:

 ❣️ progresywną relaksacja mięśni Jacobsona (napiszę o niej więcej w kolejnym wpisie)
 ❣️jogę


SOS radzenia sobie z bólem:

  • znajdź (w miarę) wygodną pozycję
  • zamknij oczy
  • zacznij spokojnie oddychać - ćwicz oddech przeponowy - min 10 oddechów
  • skoncentruj myśli na czymś przyjemnym - wyobraź sobie ulubione miejsce wakacyjnego pobytu, słońce na skórze, ciepłe morze... postaraj się oszukać mózg... Staraj się być jak najbardziej precyzyjny/-a w swoich wyobrażeniach. Zadbaj o to, aby było w nich dużo odniesień do przyjemności płynącej z ciała
  • przekieruj uwagę mózgu na inne obrazy/wrażenia/wyobrażenia niż bierzące doznania
  • jeśli ulgę przynosi jakiś ruch - wykonuj go
  • użyj olejku eterycznego lub skórek z mandarynki/pomarańczy - połóż je obok nosa - pamiętaj - ośrodek węchu jest mocno powiązany z naszym emocjami ( no, chyba, że nie lubisz cytrusów)
  • możesz zastosować łagodne środki uspokajające - złagodzenie napięcia zmniejsza ból
  • jeśli możesz/chcesz - włącz przyjemną muzykę
  • jeśli masz swój rytuał - ulubiony koc, poduszkę - użyj jej
  • być może przeglądanie zdjęć lub oglądanie filmu daje Ci ulgę - wybierz swój ulubiony film
Postaraj się przekierować uwagę swojego umysłu na bodźce inne niż ból.


Pamiętaj, masz władzę nad umysłem. O władzę  nad umysem będzie z Tobą walczył ból!
Od Ciebie zależy, kto z Was obejmie dowodzenie.



Wyniki badań poniżej:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081964/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz